Selleks, et edukalt kaalust alla võtta, on vaja kolme komponenti: õige toitumine, aktiivne spordiga tegelemine ja iluravi korras. See kehtib nii vabaneda liigsest kehakaalust ja parandus teatud probleemsele. Paljud naised unistavad saada lame kõht või vormikas puusad, kuid ei ole võimalik saavutada soovitud tulemust, sest dieedil kõigepealt kaalust alla võtta ei ole need piirkonnad, mida soovite kohandada. Kuid mõned toitumine on koostatud selliselt, et võimalikult osa rasva kõhul ja eristuv hammaste külgedel.
Muidugi, sellist toitumist on vaja kombineerida koos spetsiaalsete harjutustega, mis on suunatud lihaste treening probleemsetes piirkondades. Täna me räägime teile kõige populaarsem ja tõhus kaalulangus toitumise, mis on suunatud vabanemiseks kõht rasva ja eristuv hammaste külgedel.
Viis esimest: pikk, kuid kindlalt
Kõige kindlam viis saada graatsiline figuuri – see on järkjärguline ja aeglane kaalu langetamine parandatakse dieeti ning üleminek on õige toitumine. See viis isegi ei saa nimetada dieedi. See on pigem elustiil, mis põhineb tervisliku toitumise ja spordiga. See on kõige parim valik neile, kes mõistab, et äärmuslikud dieedid pakkuda, tavaliselt ainult ajutine tulemus. Hoidma sellist dieeti on üsna lihtne. Teatud toodete all on keelatud, neid ei saa kasutada. Kuid ring lubatud tooteid on piisavalt lai, nii et sa ei pea nälga või ei kannata monotoonsus toitu. Lisaks on kasulik süüa, tuleb päevas juua 1,5-2 liitrit vett. See on kõik lihtsad reeglid, millest tuleb kinni pidada. Vaatleme lähemalt toodete nimekirja ja eripära toitumine.
Keelatud tooted
Kui te unistate vabaneda suure kõhule, siis teatud tooted on parem loobuda, sest just need on eelkõige täiendada rasvavarud probleemses tsoonis. Selliste toodete hulka kuuluvad:
- Pagaritooted, kondiitritooted, makaronid;
- Maiustused, jäätis, küpsised, kondiitritooted;
- Iga alkohol;
- Valge riis;
- Kartul;
- Marineeritud, suitsutatud, soolatud tooted;
- Kreemjas õli, margariin;
- Gaseeritud joogid;
- Mahlad poest.
Loobuda kohe kogu seda komplekti tooteid võib olla raske. Ei maksa seda teha, sest tõenäoliselt järsk loobumine toob kaasa asjaolu, et sa ei. Kõige parem on alustada loobuda kahjulike toodete järk-järgult, punkt punkti haaval. Nii et sul on palju lihtsam, ning tõenäosus, reisitõrke on minimaalne.
Lubatud tooted
Vaatamata hulgaliselt keelatud toidud, toit on see dieet ei tohi nimetada ega monotoonne ega napp. Valik on lubatud tooted on üsna lai. Nende hulgas on ka väga maitsev kraam. Kui kehakaalu on soovitatav rajada päevase toidukoguse kohta järgmistes toodetes:
- Fermenteeritud piim rasvata – keefir, jogurt ilma lisandite, hapupiim. Need tooted on positiivne mõju SEEDETRAKTI toimimist;
- Kuivatatud aprikoosid ja õunad on kasulikud asendajad maiustusi. Nad on mitte ainult hea maitse, vaid ka suur varu toitaineid, vitamiine ja mikroelemente. Nendes toodetes on palju kiudaineid, mis soodustab aktiivse ja lõõgastuda seedimist toitu. Päev on maetud paar õuna, mida saab süüa ajal suupisted. Üks – vahel hommiku-ja õhtusöök, teine – vahel lõunasöök ja õhtusöök. Eelistada tasub kinkida roheline õunad. Kuivatatud aprikoosid muutub suurepärane magustoite. Päevas võib süüa kuni 6 värk.
- Toit, mis on rikas valk. Valk on vajalik eduka salenemise ja moodustavad kauni silueti. Huviväärsuste valgutoodete vali muna, ei ole rasvane liha, kala, kana. Just neid tooteid ja on aluseks enamik toidu nõud.
Proovi menüü
Alates lubatud tooteid võite ise välja mõelda maitsvaid roogi, ühendada oma menüü vastavalt päeva. Pakume teile võimalust valmis menüü, mis vastab täielikult nõuetele toitumise vastu kõht rasva ja eristuv hammaste külgedel.
Hommik algab tassi vett. Seda tuleb juua kohe pärast seda, kui oled ärkvel. Kogu päeva jooksul on vaja juua päevane norm vett vastavalt oma kaalu. Sööma saab poole tunni jooksul pärast seda, kui on purjus esimene klaas vett. Juua toitu ei saa. Juua saab ainult mõnda aega pärast sööki.
Hommikusöögiks saab keedetud munad paar muna. Sellele võib lisada natuke kalkuni või kana, lahja juust, jogurt ilma lisandite. Veel üks võimalik variant hommikust einet – 200 gr. tatra putru või aurutatud oad. Joogitööstusele sobivad kohvi ja teed ilma piima ja suhkruta.
Vahel hommiku-ja õhtusööki on võimalik süüa roheline õun, juua natuke jogurtit 0% rasvasusega või jogurtit
Lõunasöögiks valmista endale puljong ja toidukogus väike tükk keedetud liha. Garneering valmista salat tomat, kurk, paprika. Täida seda saab tilk õli, aga ainult mitte majonees! Kokkuvõtteks juua tee kuivatatud aprikoose.
Vahel lõunasöök ja õhtusöök süüa roheline õun või paprika.
Õhtune repast võib koosneda keedetud liha või kala. Süüa on vaja, ilma soola ja ilma maitseained. Veel üks võimalus õhtusöök – salat mereannid. Garneering valige hapukapsas. Võite juua tassike teed, soovitavalt roheline.
Enne magamaminekut võite ära süüa tükike keedetud liha või juua klaas keefirit.
Küljes on selline süsteem, siis ei ole probleeme heidab kuni viis kilogrammi kuus. Jah, see ei ole liiga suur arv, aga kaal tuleb ära minna stabiilne ja kulul rasva ladestumist, mitte läbi vedeliku või lihasmassi. Valides seda dieeti, siis ei saa kahelda, et kaotatud kaal tagasi ei tule.
Teine võimalus, kiire
See meetod võimaldab teil kiiresti viska paar kilo. Ta on vähem õige, kui eelmine. Tulemus selline toitumine võib olla ebastabiilne, ning kaotatud kilod jälle tagasi. Siiski olukordi, kui saledus on vaja leida on küsimus päevadel, nagu toitumine – ainus võimalus. Maksa kohe öelda, et sellised erakorralised dieeti ei tohi kasutada liiga sageli, sest nad on negatiivne mõju organismis. Allpool saad teada kõige tõhusam ja populaarne variante kiired dieedid. Nende seas te kindlasti leida üks, mis sobib just teile.
Dieet on 10 päeva miinus 5 kg
See dieet on tuntud BOOCH, siis on valgu-süsivesikute vaheldumine. Ja selle olemus seisneb selles, et toit moodustub tsüklit: kaks valk päeva, kui on võimalik kasutada ainult toit on valgurikas ja sisaldab minimaalselt süsivesikuid, süsivesikute päeval, kui soovite välja jätta valgud ja tarbida ainult süsivesikuid, ja segatud päev, kui võimalik on ja need ja muud tooted. Tsüklit võib seista erinevalt, kuid sisuliselt toitumine on just vaheldumine proteiini ja süsivesikuid toidus.
Nädala dieet pillid kõhule ja külgedele
See on hea näide mono, mille parandus teatud kehapiirkondade. Saab kasutada erinevaid võimalusi:
- Jogurt kurk. Ühe päeva eeldatakse, kuni liitrit madala rasvasisaldusega jogurtit ja kuni kilo kurki;
- Kana koos köögiviljadega. Päevas on vaja süüa kuni kilo kanarind koos salat köögiviljad;
- Õuna-kohupiim. Päev – kuni kilo väherasvast kodujuustu ja mitte rohkem kui neli õuna.
Kinni seda dieeti kauem kui nädala jooksul ei ole soovitatav, kuna organism hakkab kogemus puudus vitamiine ja vajalikke mikroelemente.
Kaerahelbed ja muna dieet harmoonia kõhule ja külgedele
Pakume veel kaks mono. Kuid nad ei ole nii jäik, nagu need, millest oli jutt eelmises osas. Kinni neid on üsna lihtne. Kaera toitumine eeldab järgmise nädalase menüü:
- Kolm korda päevas on vaja süüa 200 gr. kaerajahu veega;
- Söögikordade vahel võib süüa puu -, ainult mitte banaani ja ei viinamarjad;
- Päevas on vaja juua kaks liitrit vett, taimse või roheline tee. Juua võib alles pool tundi enne sööki või tunni pärast.
Lõpeta toitumine on vaja järk-järgult. Teisel nädalal alustada laiendada dieeti, lisades, piimatooted, kana, juurvilju. See võimaldab teil vältida tagasi kaotatud käigus toitumine kilo.
Muna dieet on mitte väiksema efektiivsusega. Ta on ka väga lihtne. Nädalane dieet on koostatud mune, köögivilju, puuvilju ja vett. Ei saa soolatud tooted ja kasuta õli. Köögivilja all, sellest ka kartul. Puuviljad – banaanid, viinamarjad, datlid, viigimarjad. Kommentaare naisi, kes on proovinud ise seda dieeti nädal saab hüvasti jätta viie ja enam kilode kaupa.
Oleme püüdnud teile rääkida kõige populaarsemaid dieete, mis võivad aidata teil saada omanik korter kõhule ja peenike vöökoht. Loodame, et meie nõuandeid olid teile abiks!